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网球的体能训练方法计划?

发布时间:2019-08-13 20:48 来源:未知 编辑:admin

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  长跑 女子10圈左右(400米跑道) 注意速度的控制 及长期提速过程(圈数可依据个人状况更改,但不要低于5圈)如条件不允许,也可用游泳或骑自行车代替。

  大腿——鸭步行走30到50米一组 3—5组一次,一次不得低于5分钟 中间不休

  弹跳可以通过之前的小腿训练同时进行,也可以采取摸高的方式,打篮球其实也是不错的选择。

  阿加西力量训练安排给你参考下吧: 时间:每次1至1个半小时 训练部位:分上体和下肢两个部分,每天轮流练,也根据比赛情况而定,有时练全身。 每个动作的组数:3——5组 每个动作的次数:10——8——5和7——5——3,递增和递减交叉进行。 有氧运动:下坡跑1小时(包括短跑和放松),在球场上进行与技术有关的步法练习1小时。 训练动作: 下肢:器械负重深蹲(如肩托深蹲),杠铃箭步蹲,杠铃深蹲,腿屈伸,俯卧腿弯举 上体:平卧杠铃推举。坐姿哑铃推举,哑铃侧平举,拉力器胸前下拉,屈腿仰卧弯起 腹部:斜板仰卧屈体收腹,转体压缩 手臂:仰卧臂屈伸,杠铃或哑铃弯举 更加完整的训练方法,你要看看:参考资料:网球联盟

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