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12月下肢力量训练日训练计划表

发布时间:2019-07-16 13:34 来源:未知 编辑:admin

  12月下肢力量训练日训练计划表_环境科学/食品科学_工程科技_专业资料。12月日训练计划表日期 训练任务 训练过程 训练手段 1、走和跑1200-1600米 2、柔韧性练习10分钟 12月 5日 星期:三 下肢力量训练 训练要求 动作轻松有弹性 动作幅度大有弹性 肩

  12月日训练计划表日期 训练任务 训练过程 训练手段 1、走和跑1200-1600米 2、柔韧性练习10分钟 12月 5日 星期:三 下肢力量训练 训练要求 动作轻松有弹性 动作幅度大有弹性 肩、髋、腿的柔韧性 组织形式 绕田径场 4列横队 准备部分 3、60米放松大步跑*4 80%速度,动作轻松步幅大 4人一组 1、40KG*5-10次/组全蹲*3 2、60KG*3---8次/组半蹲*4 3、70-80KG*3-12次半蹲*4 4、95KG*3---8次/组*4 5、10-20KG负重高抬腿30米/组*4 6、10-20KG负重弓箭步跳40次/组*4 慢下快起,不挺胸抬头 集体交换练习 下蹲幅度适宜,爆发用力快起 集体交换练习 下蹲幅度适宜,爆发用力快起 集体交换练习 下蹲幅度适宜,爆发用力快起 集体交换练习 抬腿高,上体不后仰,频率快 6人一组交换练习 交换频率快动作幅度大 6人一组交换练习 基本部分 7、负重原地直腿纵跳100次/组*6 踝、膝、髋关节伸直,反弹高 集体练习 1、跑跳步+慢跑+抬腿下压400米 2、柔韧性练习5分钟 动作轻松有弹性,全身心放松 绕田径场 有弹性,有一定的动作幅度 2人1组 放松部分 3、垫上按摩放松 训练小结

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