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健身房周计划训练表!

发布时间:2019-07-01 09:48 来源:未知 编辑:admin

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  健身房周计划训练表! 这份健身房减肥计划要求减肥者每周锻炼四次,每次练习60分钟。四次的训练分为2 次力量练习和2次有氧练习。力量练习为一次锻炼上半身肌肉,一次锻炼下半身肌 肉。 一周4练的健身房减肥计划训练安排:周一:上半身力量(肌肉)练习周二:60分钟 有氧运动周三休息周四:下半身力量(肌肉)练习周五:60分钟有氧运动 从以上计划我们可以清晰的了解一周训练安排,这里先进行一下说明。周二、周四的 60分钟有氧运动可以选择用跑步机、椭圆机、自行车等有氧健身器械进行练习。具体 选择什么样的有氧健身器械还是要根据自己的情况和自己的爱好,这里就不多说了。 更多要告诉减肥者是怎样安排力量练习,一起来看看下文在健身房怎样安排力量练 习。 上半身力量(肌肉)练习1、坐姿哑铃推肩做5组,第一组为热身组,做20个,其它每 组做15个。 2、上斜哑铃推胸做4组,每组做15个。 3、俯身杠铃划船做4组,每组15个。 4、直立杠铃弯举做4组,每组做12到15个。 5、仰卧曲杠头后臂屈伸做4组,每组做15个。 6、哑铃负重耸肩做4组,每组做20个。 7、仰卧卷腹做4组,每组做到极限次数。 下半身力量(肌肉)练习1、坐姿腿举做4组,每组15个。 2、哑铃负重箭步蹲做3组,每组做12个。 3、俯卧腿屈做4组,每组做15个。 4、杠铃直腿硬拉做4组,每组做15个。 5、骑人提踵做4组,每组做20个。 6、仰卧卷腹做4组,每组做到极限次数。 利用这份健身房减肥计划不仅可以减掉脂肪,同时还可以提高身体的肌肉质量以及增 加身体的肌肉含量,可以为是一举两得。如果你在健身房锻炼,就可以参考这份健身 房减肥计划。不过在练习的过程中你也可以根据自身的情况,调整练习的次数、组 数,以及练习动作。减肥需要坚持,就看你的了。 本文作者:最强健身馆

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