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如何练习好急停跳投

发布时间:2019-10-08 08:59 来源:未知 编辑:admin

  我急停得时候总是身体前倾,不能垂直起来,并且,篮球总是举不到头顶都出手了,不是我正常跳投姿势,姿势不正确命中率太低了啊,请各位大侠支几招。针对我,该怎么纠正啊?...

  我急停得时候总是身体前倾,不能垂直起来,并且,篮球总是举不到头顶都出手了,不是我正常跳投姿势,姿势不正确命中率太低了啊,请各位大侠支几招。针对我,该怎么纠正啊?

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  展开全部这是典型腰腹力量缺乏的表现。你的身体不能垂直,是因为你的腰腹不能支撑你的身体,看看的你的腰部,有几块肌肉,你就明白问题所在了。

  其他的练好投篮,和平衡性和稳定性,应该就没有问题了,遇到新问题,在试着去解决就好

  展开全部先练跳投,把跳投这关过了再说。急停跳投是在急速运动加假动作后完成的,对身体协调能力要求比较高,在跳投命中率稳定后慢慢尝试着运动后向靠近篮筐一侧移动一步跳投,第二步是在第一步基础上决定要跳投了将迈出的脚收回来完成进攻,第三步是运球中配合晃人的假动作急停跳投,最后一步锻炼自己判断对方防守重点,不同方向的移动能力进一步提高,这样练下来,很快就觉得驾轻就熟,成为杀招了。

  要是向左突破的话,左手运球最好,左脚制动(左脚使劲起跳,这时右脚不好使劲的),然后左手把球过渡到右手投篮,此时的双腿最好是平行的,不明白的话,就多注意T-MAC的左侧跳投,学他的。要是向右突破的话,就右手向左突破的话,右手运球最好,右脚制动,然后投篮,也可以不做右脚使劲使身体停下的动作,直接起跳,把右腿向左甩,双腿成剪刀状,这个动作KOBE常做,注意看。

  1.长跑:距离在3000米左右的长跑,对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处,普通锻炼者需要的适应时间也短,大概在跑过4-5次的全程后(时间1周到2周)就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。

  注意要点:刚开始锻炼,首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些,特别是后摆要有力。注意自己的呼吸节奏,不要刻意用力呼吸,保持均匀,同时保持自己奔跑速度的均匀。最好是戴一块手表跑步,记一下自己的时间,争取每一次都比前次有一点点进步。当你习惯这个距离而又不希望加长距离了,可以在最后200-400米使用冲刺,以加大强度。

  ①、1分钟×5组,每组不要少于80次,使用双脚跳(双飞效果更好),组间间隔60秒,不要超过60秒哦,多给自己时间,效果会差不少。

  ②、一次性跳绳1000次,15分钟内完成,同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度,如此的增加自己的体力。

  3.爬坡:爬山或者爬楼梯都可以。每天一次完成200米左右的累计高度即可,会让你腿脚灵便呼吸强有力。当你习惯没有负担的爬山的时候,你就逐渐的在自己背上增加点负担,增加幅度以5kg为宜。

  注意要点:中间可以用休息来平复呼吸,但是注意自己的时间,每次都尽量比上一次快那么一点就好。

  4.减肥:其实体能训练方法都可以运用于减肥,不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食,如果你想减肥,那么糖果,饼干,肯德基卖当劳,油炸品(包括薯片的哦),烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉,就吃点炖肉吧,吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入(注意是吃饭时,虽然不好受,但是这个很重要)。

  多吃蔬菜是肯定的,但是不要放弃吃米饭和馒头,每顿饭吃个六、七成饱,不要吃的太快,饭后4小时以内不要睡觉,多走走,散步为主,有助于消化。

  在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时,先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目,然后进行测试,测试的目的是了解自己的极限,并以极限的40%-60%为单组强度,以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼,每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。

  首先说明,如果你一次能做标准俯卧撑50次以上,建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下,那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。

  提示:严格遵守间隔时间是强度的保证,想尽量锻炼胸肌的话,可以慢慢缩短撑地时两手间的距离,需要每天锻炼。

  需要的锻炼工具基本上是哑铃类物体。或者,你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶代替。

  做法:两手各拿一个哑铃(饮料瓶?),两臂尽量向身体两侧伸展,不必完全伸直,两臂与身体成45度角,将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右,开始向下慢放回原位,动作单组次数固定为10个较好,选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷,每次锻炼做8组,间隔时间120秒,两天为一个周期。

  提示:同样需要严格遵守间隔时间,动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速,不要为自己使用的重要较小而信心受挫,我自己在卧推可以推起90KG的时候,练这个用的哑铃才4KG不到哦。

  做法:两手各拿一个哑铃,伸至脑后,向上提起哑铃,15个为一组,选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷,每次锻炼做4-5组,每组间隔180秒,每天锻炼

  做法:两手各拿一个哑铃,手臂紧贴身体,上臂不动,小臂向上抬起,以10个为一组,选择极限20个左右的重量为锻炼负荷,每次锻炼6组,每组间隔90秒,每天锻炼。

  提示:做动作时上臂要紧贴身体两侧,身体正直,不要晃动,手腕处尽量放松,以托着哑铃的感觉为好,而不要紧抓住哑铃。

  做法1:仰卧,把小腿放在一张凳子上或小床上,使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视,重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组,每组都做到自己的极限,组间休息120秒。

  做法2:平躺,两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直,然后缓慢放下(10秒),每组做15个,从每天3组做起,习惯后再增加组数,到6组就很好了。

  提示:用第2个动作锻炼,手最好往脑后抓住点什么(不是头发),腹肌不是骨骼肌,要练必须每天练习,坚持才能拥有效果。

  主要是全身力量的协调。跳起来后要控制的住身体 靠的是你身体的核心力量 至于举不到头顶么 你看看NBA里的急停动作 一般急停也是有自己的节奏的 要找到自己舒服的感觉顺势跳起 最后投篮就靠你自己本来的投篮水平了 跳投要有一定腕力的 总之么基础力量练出来了再找到自己感觉最舒服最省力的跳起以及出手的感觉 LZ你几岁啊啊?

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