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要强化后仰跳投与干拔跳投应该做些什么样的训练?

发布时间:2019-08-22 19:30 来源:未知 编辑:admin

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  在现代篮球运动中 更高更强更快是立足赛场的根本 许多优秀的运动员都是天赋异与常人 集身高灵活速度与一体 我们这些业余球员身体素质一般 如何能在斗牛中战胜对手呢 我们只有练习技术才是真的 我来谈谈我多年打球对与后仰跳投的一些看法

  后仰跳投是很难掌握的一个技术 要在身体向后有一个速度的前提下将球投进篮筐中 刻苦的练习是不可缺少的 在跳投时双腿不要故意下压 自然向前伸展 这样可以减轻腰腹承受的压力也可以使防守球员与自己保持距离 投篮的手(通常是右手)撑起球 微微离开掌心 小指和拇指用来控制方向 其他三指用来发力 在物理学中 分力的个数越多 合力越难确定 但若是只有一个力又容易偏向 所以以三指为最佳 双眼直视篮筐 眼中要有杀死对手的霸气 相信自己能投进 心理暗示的作用在跳投中起很大作用 。

  首先需要具备扎实的投篮技巧,最好是能单手投篮。其次是身体的协调性要好,因为要随时起跳并滞空,对腰腹部力量有一定要求。最后是控球能力,干拔跳投是没有太多时间去准备投篮动作的,在将篮球运回到手中时,需要任意时间都起跳可以投篮,所以回球时手不能握紧篮球是没法干拔的。

  首先身体的体重要控制住,最好是正常体重上下浮动3KG,比如180CM的标准体重是67KG,太胖太守都不行.

  1:体力,干拔跳投包括后仰跳投都是很消费体力的,如果你体力不足的话后来的投篮动作就会变形,身体的平衡也无法控制,更不要说挺腰的那一下了.

  2:腰腹力量,用仰卧板最好,不行的话就把双腿放在床上或椅子上,一天200个(时间自己安排),如果身体条件允许的线个,另外转转呼啦圈每天做个10分钟体转运动,如果你真想做的话就不要随便间断,不然效果很快就没了.

  3:身体协调性,这个没有捷径可以走,投篮的时候自己掌握,投着投着就行了,同时对身体的肌肉也有锻炼的效果.

  4:弹跳,这是全身力量及协调性的体现,小腿,大腿,腰,腹,背,胸,肩,记住,想要跳的高,必须运用整个身体,慢跑,深蹲,蛙跳对腿部的锻炼最明显.而且力量训练之外要要多培养身体的柔韧性(压腿之类的)

  要素5:腕力,用哑铃锻炼就行了,抓住,不提手臂,只提腕,另外弄个握力器来也可以.

  要素6:背部,这个要好几种的(下面的方法连胸肌也一起练的),单靠俯卧撑还不够,加上哑铃上斜和下斜飞鸟,在背部使用拉力器.

  要素7:手臂的柔韧性及力量,哑铃就能练力量,但也要注意正确的方法,不要急于求成,平时起床多挥几下手,力量训练完半小时后也挥一挥.

  先不说后仰,练习干拔跳投之前必须确认自己身体已经具备了这个条件,不然会对身体带来损伤,特别是背和腰(所以麦迪的背和腰不行)以及脊椎,上身往后拔的幅度不能太大,要自然,身体不要绷的很死,最后出手那下也得柔,是手指拨出去的,不是用手臂甩出去的,不然甩多了对你的肩部也会造成不适.

  充分了解自己的弹跳力,知道自己的最高点在什么地方,球出手的时候人一定是跳到最高点的,干拔时起跳那下用百分之80的力量,双腿用足劲的话最后出手那下会很难控制.

  最适合干拔的人的双腿,大腿粗壮,小腿细但都是肌肉,弹跳时大腿是力量,小腿则是爆发力,因此大腿粗小腿细的人不必刻意去锻炼大腿,其实就是这样才是最好的.

  如果在大量干拔投篮或力量训练后背部或脊椎有不适的,尽快把你的症状告诉我,如果强行练习的话对身体有很严重的影响,特别是15-19年龄段和20-28的,15-19的很有可能伤到肌肉但对身体没有大影响,适当休息放松就行,而20-28的如果出现背部酸同而且挺直时胸闷的话,先让你家人帮你按摩下,休息一下看情况再决定是否要去医院.

  干拔这东西太伤身了,要走捷径的话就学麦迪出剪刀脚,这样掌握动作快,如果想减小背部的负担的话,学科比,拔的时候双脚同时往后跳(小幅度),干拔对左脚的负担比右脚高(右手投篮的话),所以拔的时候左脚也要比右脚用力,但注意保持身体的平衡跟投篮的手型.

  展开全部投篮的时候姿势一定要正确 我觉得球投出去进不进主要是看姿势和手感~~~手感这东西比较玄,是靠天赋和实战中积累的,而姿势是看得到摸得着的,而且姿势的训练也是立杆见影的,我一哥们以前不会打篮球,后来学了正确的姿势,现在比我准很多(我由于打球好久,以前没注意,现在也在努力改),像NBA里,比如科比,他的中投很稳,转身后仰更是绝学,我觉得姿势漂亮很关键,他无论身体对抗后怎么倾斜,投蓝的姿势都会摆正的,不信可以自己看下视频。具体的投篮姿势我就不多说了,很多介绍的。

  然后是力量~~~ 干拔和后仰都需要很强的力量,腿部(弹跳),腰腹(滞空),手腕(投篮),缺乏力量只有一种结果:三不沾~~~ 不然你就是推出去的。不是拨出去的 ~~~~ 怎么练自己查下把

  展开全部弹跳和弹速是应该的,弹跳就练蛙跳好了,弹速主要是小腿,练垫脚尖跳(就是腿几乎不弯,靠垫脚尖啦)

  强化后仰跳投的话,首先要练好身体,主要是腰力,平时注意练腹肌,然后就是连手腕,练手腕的柔和度,平时多练习投篮,干拔也是一样的,但是干拔要注意练小腿的肌肉,因为他决定你的爆发,还有就是熟能生巧,所以,这些平时多练的话,到了打篮球的时候就能发挥了。

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